5 vinkkiä kuinka saada näkyvät vatsalihakset

Aletaan lähestyä (ainakin säiden puolesta) hyvää vauhtia kesää ja bikinikautta ♥ Tämä on varmasti aikaa, jolloin itse kukin tutkailee itseään peilistä - kuinka kuluneen talven treenit on purreet? Multa kysellään eniten hyvinvointiin liittyvistä jutuista vatsasta ja se on ihan ymmärrettävää. Kuinka mun vatsalihakset voi erottua, vaikka rasvaprosentti on varmaan ainakin 50?  Allaolevan kollaasin isoin kuva on tältä aamulta, täyttävän aamupuuron jälkeen, ennen päivän treeniä. Kaksi pienempää on viime kuun kuluneilta viikoilta. Mun vatsassa erottuu lihakset nykyään oikeastaan lähes aina. Vatsan seutu oli myös ensimmäinen, josta aikanaan elämäntapamuutoksen tehtyäni näkyi tulokset ensimmäisenä. Myönnän, että se on myös itselleni päivittäisen tarkkailun kohde.

Kaivelin arkistoja ja tein allaolevan itseäni hieman kammottavan, mutta hyvin havainnollistavan kollaasin. Ensimmäinen (luiseva) kuva on kesältä 2014 ja toinen kuva viime kesältä 2015. Kroppa on kokonaisuutena kuin yö ja päivä, mutta vatsanseudulla look on rusketusta lukuunottamatta aika sama. Tunnen löytäneeni jonkin kultaisen keskitien, jota noudattamalla masu näyttää aikalailla samalta vuodesta, vuodenajasta ja viikoista toiseen. Parantaahan aina tietenkin voi, mutta itse olen tämän hetkiseen ihan tyytyväinen. Tänään lenkillä mietiskelin tälläistä postausta, jossa jakaisin muutamia vinkkejä keskivartalon suhteen. Nämä eivät todellakaan ole sellaisia, joilla mistä tahansa kuosista kerkeää kuntoon tulevaksi kesäksi, vaan enemmänkin tapoja, jotka olen vuosien saatossa nyt todennut hyviksi. En muutenkaan ole mikään "kesäksi kuntoon"-kampanjoinnin puolesta puhuja, sillä kannatan nimenomaan pysyvästi terveellistä elämäntapaa. Mutta jokainen tyylillään. Tässä kuitenkin mun 5 vinkkiä vatsalihaksiin ♥

1.Treenaa kokonaisvaltaisesti Vatsalihakset ovat osa kropan tukilihaksistoa ja vaikka ihana polttelu vatsarutistuksia tehdessä tuntuukin tehokkaalta, kaikista tärkeintä on silti kokonaisvaltainen harjoittelu. Vaikka vatsanseutu olisikin se, jonka omasta mielestä kaipaa kehitystä eniten, ei kannata unohtaa muun kropan treenejä, sillä keho on kokonaisuus. Kannattaa myös haastaa kroppaa monipuolisesti, sillä kuten sanottua, vatsalihakset kuuluvat tukilihaksistoon, joka kehittyy erilailla tasapainoa vaativissa liikkeissä, ketteryysharjoittelussa ja keskittymiskykyä koettelevissa yksittäisen lihasryhmän harjoituksissa.

2.Keskity kunnolla Kun sitten treenataan tietoisesti vatsalihaksia, eli tehdään niitä rutistuksia yms. tulee täysillä keskittyä treenattavaan lihakseen. Monia vatsalihasliikkeitä voi huomaamattaan tehdä hieman huijaten käyttämällä esim. lonkkia tai heijausliikettä liikaa apuna. Niimpä on todella tärkeää keskittyä jokaista liikettä tehdessä siihen, että tuntuma pysyy vatsoissa. Laatu korvaa määrän, eli kannattaa ennemmin tehdä huolellisesti pienempi määrä tehokkaita liikkeitä, kuin 100 vatsaa sinne päin.

3.Suosi oman kehon painoa ja staattisia pitoja Mä en ole vuosiin käyttänyt salilla mitään "vatsalihaslaitteita" joihin lastataan painoja, sillä niissä tulee helposti tehtyä työtä juuri muilla kuin vatsalihaksilla. Koen itse kaikista parhaiksi keskivartalon liikkeiksi oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, kaikkien kuninkaana lankku-pidon. Joitakin rutistuksia teen joskus esim. levypaino lisäpainona.

4.Kiinnitä huomiota ruokavalioon ja vedenjuontiin On sanottu, että vatsalihakset tehdään keittiössä. Osittain tämä tosiaankin pitään paikkaansa, etenkin herkkävatsaisten kohdalla. Tiedostan, että mun vatsalle gluteenittomuus sopii hyvin ja vaikka hetkeen en olekaan ollut asian suhteen todellakaan tarkka, pyrin arjessa välttelemään vaaleita viljoja ja valitsemaan mahdollisiman usein gluteenittoman vaihtoehdon. Kannattaa suosia hyvänlaatuisia hiilihydraatteja ja rasvoja. Runsas veden juominen on aineenvaihdunnan kannalta todella tärkeää ja vatsan seudulle kertyy ainakin itsellä heti turvotusta, jos en jostain syystä ole pystynyt juomaan vakkari 4-5 litran päivittäistä vesiannosta. Superfoodeista suosittelen erilaisia siemeniä (mm. chiasiemenet), jotka niin ikään tukevat vatsan toimintaa ja myös puhdistavia superleviä, joista voi lukea mm. täältä. Kaikenkaikkian ruokailun suhteen kannustan kuuntelemaan omaan kroppaa. Herkkävatsaisena huomaan heti, jos olen syönyt jotakin sopimatonta ja niimpä kivuton vatsa on se mihin ennen kaikkea valinnoillani pyrin. Kivuton vatsa myös näyttää hyvältä - ei turvotusta.

5.Rakasta kehoasi  Tie litteään keskivartaloon ei ole helppo. Ja vaikeinta varmasti monelle on saavutettujen tulosten ylläpitäminen. Vaikka mun kroppa on viimeisten vuosien aikana kokenut muutoksen äärimmäisestä hoikkuudesta lihaksikkaampaan (ja rasvaisempaan) olen silti ollut pääasiassa tyytyväinen. Jokaisella tietenkin on päiviä, jolloin oma kroppa harmittaa, mutta jatkuva stressaaminen usein vie asioita vain pahempaan suuntaan - stressitilassa keho ei toimi kunnolla ja aineenvaihdunta jumittuu jne. Muutoksista, kevään sairasteluista ja kiireisestä arjesta huolimatta koen pystyväni pysymään kultaisella keskitiellä juuri omaa kehoa kuuntelemalla. Jos on kiireinen viikko tiedossa, en todellakaan halua kaiken keskelle vielä turvonnutta ja kipeää vatsaa - tämän vuoksi itsellä tulee jo selkärangasta tietyt valinnat esim. ruokavalion suhteen. Kun omaa kroppaa rakastaa ja haluaa sen aidosti voivan hyvin, näyttävät tulokset ulospäinkin yleensä paremmilta.

All you need to know about yoga

Jooga on vuosisatoja vanha liikunnan ja itsetutkiskelun muoto, joka tuntuu olevan nyt kovassa nousussa ja "uusi trendi" kaiken fitnesshömpän vastapainoksi. Bloggaajat ja ammattiurheilijat hehkuttavat lajia ja naistenlehdet esittelevät eri joogamuotoja - kaikesta päätellen on mainio ajankohta kirjoittaa aiheesta. Ja kyllä, minäkin liityn hehkuttajien joukkoon, joskin haluan antaa myös omat vinkkini joogan suhteen.

Mulle jooga on tuttu jo monien vuosien takaa. Lukioaikoina mulla oli vuoden ajan jäsenyys jooga- ja pilatesstudiolle, jossa kävin tunneilla vähintään kerran viikossa. Tuolloin oli ihanaa huomata oma kehitys! Innostuttuani salilla käymisestä jäi joogailu vähemmälle, mutta kävin silti silloin tällöin kuntosalin jooga- tai pilatestunneilla rauhoittumassa. Nyttemmin muutaman viime vuoden aikana lihaskuntotreenit ovat vieneet mennessään ja lihasmassan kasvattamisen keskellä voin myöntää kehonhuollon jääneen liiankin vähälle. Noin kuukausi takaperin tutkittiin töissä lehtijuttua, jossa migreenistä kärsivä nainen kertoi löytäneensä avun joogasta ja vastaavasti jättäneensä bodypumpit ja salilla rehkimisen (eli juuri ne "mun jutut") pois. Aluksi ohitin tuon artikkelin olankohautuksella, mutta päänsärkyjen jatkuttua se palasi jälleen mieleeni. Viime viikolla päätin aloittaa oman empiirisen tutkimukseni - voisiko jooga olla munkin pelastus? Nyt olen tehnyt viikon ajan jokaisena päivänä vähintään yhden puolen tunnin joogaharjoituksen. Olen herännyt työaamuina tuntia tavallista aiemmin, jotta olen ehättänyt joogata rauhassa. Ja niin uskomattomalta kuin se tuntuukaan, kroppa on voinut päätä myöten paremmin, kuin aikoihin. Päänsäryt ovat pysyneet poissa, vaikka meillä on ollut töissä todella kiireisiäkin päiviä, olen nukahtanut illalla hetkessä ja mieli on ollut entistäkin positiivisempi. Käsi ylös, kiinnostuitteko? Listasin alle muutamia mielestäni tärkeitä juttuja, joita joogaharrastusta aloittavien kannattaa pohtia ♥

Käy tunneilla: Tämä on ihan ensimmäinen ja mun mielestä tärkein juttu. Olen huomannut, että nyt, kun joogasta selvästi on tullut "trendilaji" yksi jos toinenkin sanoo harrastavansa joogaa, vaikkei koskaan ole tunneilla käynytkään. Vaikka kyseessä onkin hidastempoinen ja pääosin rauhallinen laji piilee myös joogassa vaaransa, jossei tiedä mitä tekee. Jotkut asanat voivat väärin tehtynä jopa rikkoa paikkoja. Monissa asennoissa mm. taivutellaan selkää ja niskaa, jotka kaikki varmasti tietävät olevan erittäin arkoja alueita ja mikäli näiden kohdalla tekee liikkeitä virheellisesti, voi jälki olla kaikkea muuta kuin kroppaa kehittävää. Myös joogan pohja - oikeanlainen hengitys, on juttu, jonka oivaltaa kaikista parhaiten ohjatusti - joogahengittely kun ei ole tavallista sisään ja ulos puhaltelua. Kehotankin siis jokaista joogasta kiinnostunutta suuntamaan tunneille joogastudiolle. Moniin paikkoihin saa esim. 10 kerran kortteja, joka on jo mielestäni hyvä määrä lajin sisälle pääsemiseen. Aluksi kannattaa käydä vaikka muutaman kerran viikossa ottamassa tuntumaa lajiin, jonka jälkeen voi alkaa tehdä harjoitteita myös kotona ja käydä sitten vaikka kerran viikossa ohjatuilla tunneilla. Joogatunneilla ohjaaja kiertää tuntilaisten seassa tarkkailemassa ja korjaamassa asentoja, sekä avittaa esim. kieroliikkeissä vieläkin syvempiin asentoihin. Salien peilit myös helpottavat oman asennon tarkkailua, sillä aluksi voi olla vaikea hahmottaa joitakin liikkeitä. Joogaan pätee siis vähän sama juttu, kuin ratsastamiseen. Kuka tahansa voi kiivetä hevosen selkään ja sanoa ratsastavansa, mutta eriasia on osaako todellisuudessa tehdä asioita oikein. Ja samoin kuin ratsastaessa, myös joogassa voi käydä huonosti, mikäli ei tiedä mitä tekee. Kuten hevostellessakin myös joogassa kokemuksen kartuttua voi siirtyä vähitellen myös itsenäiseen harjoitteluun.

Ylläty hikoilusta: Monilla tulee joogasta varmasti ensimmäisenä mieleen venyttelymäisyys ja rauhallinen tempo. Ne kuuluvatkin joogaan, mutta aloittelija saattaa yllättyä siitä, kuinka rankka joogatreeni voikaan todellisuudessa olla. Hiki virtaa ja koko kropan valtaa lämmin tunne, joten vesipullo kuuluu ehdottomasti myös joogatunnin varusteisiin. Aluksi joogaharjoitteet ovat rauhallisempia ja niissä keskitytään hengittämiseen ja oikeaan tekniikkaan, mutta kun päästään vauhtiin, muuttuu tempo nopeammaksi ja asanat vaihtuvat hengityksen tahtiin. Joogaan kuuluu paljon staattisia pitoja, joissa kaikki kropan lihakset aktivoituvat - luvassa on siis ihanaa polttelua kaikkialla kehossa! Joogan hyviä puolia on kuitenkin se, että vaikka treenit voivat olla rankkojakin, kaikki tehdään kuitenkin kehoa kunnioittaen, eikä salilta tuttuja jumeja pääse syntymään. Minulle tämä on ollut joogatessa mieltä lämmittävä tosiasia. Saan tehdä tuntuvia harjoitteita ilman, että täytyy pelätä olkapää- tai hartiajumeja, jotka eivät lupaa hyvää seuraavaa työpäivää ajatellen.

Treenaa säännöllisesti: Tätä ei välttämättä tarvitse edes painottaa, sillä voin luvata, että joogaan ja etenkin sen tuomaan kehon ja mielen tasapainoon jää koukkuun. Jooga voi olla lisänä muita treenejä, mutta koeta kuitenkin etenkin aluksi tehdä pieni "intensiivijakso" joogailun suhteen, jotta lihasmuisti alkaa tallentaa asanoita tehokkaasti ja ihan senkin takia, että huomaat energiatasojen eron arjessa. Mä olen nyt tehnyt tämän viikon kestäneen päivittäisen jooga-kokeilun aikana 2 salitreeniä, mikä on tuntunut juuri sopivalta määrältä. Tämän kuukauden salijäsenyyden loputtua en luultavasti enää hankikaan uutta täällä Seinäjoella, sillä muuttohommat alkavat uhkaavasti lähestyä. Jyväskylään palattuani aion fiilistellä, miten haluan kesällä liikkua. Tällä hetkellä tuntuu vahvasti siltä, että kesä voi mennä suurilta osin joogan ja lenkkeilyn parissa!

Nauti helppoudesta: Kun joogan perusteet ovat hallussa, kyseessä on lenkkeilyn ohella yksi arjen helpoimmista harrastuksista. Tarvitset oikeastaan vain mukavat vaatteet, joissa liikkua. Mikään joogamattokaan ei ole välttämättömyys kotona harjoittelulle, vaan pohjaksi käy aluksi ihan vaikka olohuoneen mattokin. Joogakonkarina olen tehnyt harjoitteita youtubesta löytyvien videoiden mukana, jottei asanoita tarvitse keksiä itse. Oman kehityksen myös huomaa helpommin, kun tekee esim. aamujoogana aina tietyn videon treenin. Mulla onkin tietty puolen tunnin suosikkijooga aamuiksi ja iltaisin valitsen aina sen mukaan, mitä haluan tehdä, selkäpainetta rentouttava jooga, jalkojen liikkuvuuteen keskittyvä jooga, unijooga - youtubesta löytyy valtava määrä hyviä videoita, mutta edelleen kehoitan aloittamaan joogan ohjatuilla tunneilla.

Kuinka moni teistä on kokeillut joogaa?

My workout routines

Ihanaa maanantaita! Uusi viikko taas startattu niin töiden, kuin treenien suhteen. Pitkästä aikaa halusin kirjoitella vähän jälkimmäisestä kertoen mun tän hetken fiiliksiä liikunnan suhteen. Kuvissa mulla on päällä viimeaikojen käytetyin jumppa-asu ♥ Arvatkaa, onko vaikea löytää pikkareita, jotka ei näkyisi noista neon-trikoista läpi hahah.

Miksi? "Mun ei täydy vaan mä saan" Kun pääsee sen pisteen yli, jossa liikkumisesta tulee pakon sijaan nautinto, on salikassi helppo pakata tai vetää lenkkarit jalkaan. Sanotaan, että kaikkien tulisi löytää liikuntamuoto, josta nauttii - ja näinhän se on. Kuitenkin liikkumista aloitellessa voi ihan totta olla, ettei juuri mikään nappaa, mutta silloin pitää vain puskea treenejä eteenpäin pakolla ja kuinka ollakkaan, kun kehitystä tapahtuu hommasta saattaakin innostua ja alkaa nauttia - tai ainakin siitä treenin jälkeisestä fiiliksestä. On tutkittu, että kun jotakin asiaa toistaa tarpeeksi monta kertaa, siitä tulee rutiini. Mä koen itse päässeeni siihen pisteeseen, jossa salille lähteminen ei tunnu pakkopullalta ja yhtä hyvin voin valita jonakin päivänä (esim. juuri viime viikonloppuna), että liikun tänään vain lenkkeillen. Liikkumisesta ja sen tuomasta hyvästä olosta on tullut suuri ja olennainen osa elämää, mutta voin myöntää, että taustalla on vuosia ja vuosia niitä "pakko"salikertoja. 

Milloin? Multa usein kysytään, miten jaksan/kerkeän täysipäiväisen jalkoja ja yläkroppaa kuormittavan työn lisäksi käydä treenaamassa. Kaikista tärkeintä on suunnitella viikkoa etukäteen. Mulla on tavoitteena tehdä 3-4 salitreeniä viikossa, riippuen siitä, olenko viikonlopun Seinäjoella vai Jyväskylässä. Tykkään eniten treenata aamuisin, jonka vuoksi suuntaan salille aina vapaapäivien aamuina, sekä iltavuoropäivän aamuna. Muista työpäivistä valitsen treenipäiviksi ne, jolloin pääsen töistä aikaisemmin illalla, jotta ennen treeniä kerkeää syödä hyvin eikä nukkumaan ole kiirettä heti salin jälkeen - koska kaikkihan sen tietävät, ettei uni heti raskaan liikunnan jälkeen maita. Tärkeää on myös kuunnella itseään - etenkin silloin, kun aiemmin puhumani liikunnan rutiini on saavutettu ja tuntee itsensä niin, että voi olla varma ettei vetämätön olo ole vain laiskuutta. Paljon kertoo se, millaisia fiiliksiä treenien väliin jättäminen herättää - onko päällimmäisenä harmi vai helpotus? Mun työssä niska-hartiaseutu kuormittuu paljon, mikä valitettavasti on todella huono juttu etenkin migreeniä sairastavalle. Tämän vuoksi joudun joskus siirtämään työpäivän jälkeen suunniteltuja treenejä pääkivun vuoksi. Olen myös koettanut suunnitella treenipäivät niin, etten tee olkapää-treeniä työpäivän aamulla, vaan ennemmin vapaapäivänä, sillä se on ammatin kannalta hankalin treeni.

Miten? Siitä tulee nyt pian vuosi, kun liityin kuntosalille uudelleen vuoden tauon jälkeen. Tauon aikana treenasin vain oman kehon painolla ja lenkkeilin todella paljon. Tällöin kroppa olikin hieman kapeampi ja vähemmän lihaksikas. Nyt treenattuani taas vuoden salilla, olen oppinut paljon uutta mm. pt:n avulla, mutta myös itseäni kuunnellen ja fiilistellen. Ja kehoon on tullut massaa lisää. Treenasin 4kk putkeen tietyllä ohjelmalla, mikä todella motivoi, kun painot kasvoivat treeni treeniltä. Ammattilaisen tekemää ohjelmaa on myös helppo käyttää pohjana ja niimpä olen nyt tehnyt jo muutaman treenin "uudella" ohjelmalla - eli aiempaa hieman modaamalla. Alkuvuodesta pääsin kokeilemaan Seinäjoen Lady Linea, mikä oli mukava kokemus. Mun nykyinen sali on melko "äijäsali", josta puuttuu kaikki hienoudet ja jossa suurinosa asiakkaista on miehiä. Niimpä vain naisille tarkoitettu, viimeisen päälle sisustettu Lady Line tuntui hieman vieraalta, mutta sopii varmasti monille muille. Vuosia sitten kävin todella paljon ryhmäliikuntatunneilla, mutta nyttemmin olen rakastanut vain yksinäistä salilla puurtamista. Lady Linella kävin kahdesti ohjatussa venyttelyssä ja siitä kyllä pidin. Myönnän, että venyteltyä tulee aivan liian harvoin ja noiden tuntien jälkeen olen ottanut tavaksi päättää jokaisen salitreenin omalla äijäsalillani pieneen joogahetkeen. Pilates ja jooga on kummatkin mulle tuttuja lajeja niin ikään vuosien takaa ja aika hyvin liikkeitä muistuu mieleen vielä vuosienkin päästä - joskin kroppa tuntuu kangistuneen kummasti!

Miten teidän alkuvuoden treenit on kulkeneet?

4 vinkkiä helpottamaan treenejä ruuhkasaleilla

Ihanaa vuotta 2016 ♥ Vuosi on hyvä aloittaa blogissa treenijutuilla. Pari päivää sitten postasin instaan kuvan, joka sai paljon positiivista huomiota tekstinsä vuoksi. Kirjoitin kuvan alle mun fiiliksiä vuoden alkamisesta näin: 

"‼️Nyt on taas se aika vuodesta kun salit täyttyy uusista liikkujista. Sovitaanko kuitenkin, ettei kukaan valita tai nyrpistele nenäänsä uusille tulokkaille? Päätös elämäntapamuutoksesta on vaatinut paljon rohkeutta ja joillakin salijäsenyyden taustalla voi olla kuukausien harkinta. Eihän kukaan halua olla pilaamassa uuden treenaajan fiilistä, etenkin kun me kaikki tiedetään millaista on olla sormi suussa uudella salilla! Niimpä tänään jalkaprässiin jonottaessa päätin, että yritän hymyillä salilla kaikille ja jos huomaan jonkun epäröivän, kysyn tarvitaanko apua. Me kaikki voidaan yhdessä vaikuttaa siihen, ettei ruuhka salilla jää vain alkuvuoteen vaan mahdollisimman moni uusi liikkuja saisi kiinni siitä, miten mahtava elämäntapa tää on - eiks je?"

Mulle alkuvuoden ruuhkaisuus saleilla ei ole ongelma ja käyn muutenkin usein liikkumassa juuri pahimpaan ruuhka-aikaan iltapäivisin. Musta on jollainlailla rauhoittavaa, jos esim. pukkarissa on vilinää ja samoin saunahetki salin jälkeen on paljon kivempi jakaa jonkun kanssa, kuin kykkiä löylyissä yksinään. Tiedän, että moni kuitenkin mielellään välttäisi alkuvuoden ruuhkat liikuntakeskuksissa, joten tässä muutamia neuvoja sen suhteen ♥

Ajoituis oikeaksi Jos vain mahdollista, suuntaa salille aikaisin aamusta sillä se on vain tosiasia, että harva saa itseään liikkeelle kukonlaulun aikaan. Mä itse tykkään eniten liikkua aamuisin, joten aina kun mahdollista käyn treenaamassa ennen töitä. Välillä toki tekee hyvää nukkua pidempään. Ja mikäli aamuvirkkuilu ei kertakaikkiaan ole juttusi, myös myöhäinen ilta on usein ajankohta, jolloin salit hiljenevät. Perjantai- ja lauantai-illat ovat  aina varmoja nakkeja, joilloin ruuhkaa inhoavien kannattaa suunnata treenaamaan, sillä suurinosa ihmisistä on silloin .. no jossakin muualla kuin salilla. Mikäli viikko-ohjelmaan kuuluu sekä lenkkejä, että salitreenejä, kannattaakin koettaa rytmittää päivät niin, että ainakin juuri pe ja la iltaisin pääsisit salille.

Suunnittele treenit etukäteen Vaikket treenaisikaan orjallisesti minkään ohjelman mukaan, on hyvä tehdä ainakin omaan päähän suunnitelma tulevasta treenistä. Tällä hetkellä noudatan itse PT:n laatimaa ohjelmaa, joka on mulla paperilla kirjattuna ylös, mutta tapaan suunnitella päivän treenin muutoinkin mielessä valmiiksi. Se nopeuttaa salilla työskentelyä, sekä tietenkin tulee varmistettua, että kaikki lihakset saavat kuormitusta tasapuolisesti. Mieti siis etukäteen valmiiksi, mitä lihasryhmiä aiot tänään treenata, millaisilla liikkeillä ja missä järjestyksessä. Tällöin ruuhka-aikana voit hypätä tietyn liikkeen yli ja siirtyä seuraavaan, mikäli kyseinen laite/paino/paikka on juuri silloin varattu ja palata taaksepäin, kun on taas tilaa. Muistan ajat, jolloin en tehnyt tätä suunnittelua vaan mietin vasta edellisen liikkeen tehtyäni, mitä tekisin seuraavaksi - pahimmassa tapauksessa kaikki mieleen tulevat laitteet/liikkeet olivat varattuja ja pyörin salilla ympäriinsä avuttomana!

Suosi toiminnallisia liikkeitä Mitä jos et tänään kyykkäisikään smith-tangolla, vaan kahvakuulan kanssa ja tekisit askelkyykkyjä käsipainot käsissä liikkuen läpi salin? Monesti juuri laitteille ja tangoille on eniten ruuhkaa, mutta monilla saleilla on paljon vapaata tilaa, jossa treenata. Tällöin kannattaa käyttää luovuutta ja tehdä mahdollisuuksien mukaan treeni pääasiassa oman kehon painolla, irtopainoilla ja esimerkiksi jumppapalloja apuna käyttäen. Itselläni jalka-keskivartalo-päivän liikkeistä puolet tulee tehtyä juuri vapaassa tilassa, sillä keskivartalotreenini koostuu täysin kehon omalla painolla tai irtopainoilla tehtävistä liikkeistä.

Vuorottele kaverin kanssa Vaikka olisitkin salilla yksin, mikään ei estä kysymästä ventovieraalta, sopisiko, että tekisitte sarjat jollakin paikalla vuorotellen. Tämä on tietysti mahdollista lähinnä laitteilla/paikoilla, joissa on helposti säädettävä painopakka ja näin ollen eri painoilla treenaavat voivat nopeasti säätää omansa takaisin. Jyväskylässä asuessani Satsilla treenatessa oli tosi yleistä, että suosituimmilla laitteilla tehdessä joku tuli kysymään, voitaisiinko tehdä vuorotollen ja musta se oli tosi kivaa! Mikäli salilla käy yhdessä kaverin kanssa, kannattaa ruuhka-aikaan ehdottomasti hyödyntää tätä ja samalla tulee ainakin varmistettua, ettei tauot sarjojen välillä veny liikaa. Kaverin kannustaminen on tietenkin lepovuoroisen tehtävä!

Mikäli teille tulee lisää vinkkejä mieleen jakakaa ne toki ihmeessä ♥

Tärppejä uuteen treenikauteen

Syksy on muutoksen aikaa ja monelle se voi tarkoittaa myös uusia, terveellisiä elämän tapoja tai "takaisin ruotuun" palaamista kesäloman jälkeen. Kokosin pienen vinkkilistan kaikille treenejä aloitteleville. Pääasiassa vinkit on kirjoitettu salilla treenaamista ajatellen, mutta nämä sopivat myös moneen muuhun lajiin ♥

Suunnittele treenit etukäteen Multa kysellään monesti, kuinka jaksan/viitsin/kerkeän treenata useana päivänä viikossa täysipäiväisen työn lisäksi. Mulla apuna toimii viikon treenien suunnittelu etukäteen. Sunnuntaisin katson tulevan viikon työvuoroja ja mietin minä päivinä käyn salilla ennen työpäivää ja milloin taas treenaan töiden jälkeen. Yleensä lyön viikolle 3 treeniä varmasti lukkoon ja lisäksi suunnittelen 4. treenin esimerkiksi tyylillä "voin tehdä torstai iltana tai perjantai aamuna", eli liikkuvasti ja 5. treeni taas on yleensä vapaavalintainen, eli jos aikaa ja intoa on vaikkapa jonakin suunniteltuna vapaapäivänä, voin tehdä treenin. Kesäisin tämä 5. treeni on aika usein käsittänyt lenkkeilyn kotikotona koiran kanssa.

Kiinnitä huomiota syömiseen Säännöllinen treenaaminen olisi todella helppoa, jos ei olisi päivittäin töissä tai koulussa, sillä syömistä ei tarvitsisi pahemmin suunnitella. Tosiasiahan on, ettei työpäivän jälkeen jaksa kukaan lähteä salille nälkäisenä. Joskus töiden jälkeen nautittu, täyttävä päivällinen kuitenkin vie treenihalut kokonaan mennessään, heti syönnin jälkeen kun ei raskasta liikuntaa tulisi harrastaa ja parin tunnin odottelun aikana sitä voi kummasti jumittua sohvalle.. Mun vinkki tähän on, että suunnittelee treenipäivien syömiset etukäteen (miten niin rakastan suunnittelua?). Töissä/koulussa tulee syödä täyttävä lounas. Koulussa tämä on usein hankalaa, sillä ruokalassa tarjottava ruoka harvoin on ravintoarvoiltaan treenaajalle sopivaa. Kokoa annos kuitenkin lautasmallin mukaan ja ota vaikka lisäksi mukaan avokado, jonka voi nauttia koululounaan lisänä. Töissä täydellinen lounas onnistuu itse tehdyillä eväillä. Työ-tai koulupäivän lopulla tulee nauttia vielä ravintorikas välipala, esimerkiksi täyttävä smoothie ja pähkinöitä, josta saadun energian turvin voi heti päivän päätyttyä lähteä treenaamaan. Tällöin päivällisen voi nauttia vasta treenin jälkeen!

Kaverin kanssa Mä nautin yksin treenaamisesta, sillä en jaksa salilla jutella kenenkään kanssa. Yhdessä miehen kanssa salilla käydessäkin tuskin vaihdetaan treenien aikana montaakaan sanaa. Mutta sali- tai mitä tahansa liikuntaharrastusta käynnistellessä seura voi tehdä hyvää. Treeneistä luistamisen kynnys kasvaa, kun tietää, että toinen odottaa mukaan ja toki yhdessä liikkuessa on se hyvä puoli, että kiireisenä arkena treffit ja treenin voi hoitaa samalla. Jos siis yhtään epäilee, että kaveri saattaisi olla hyvä kannuste treenaamiseen niin rohkeasti vaan kyselemään lähipiiristä. Kilpailuhenkinen voi myös rikkoa paremmin omia rajojaan kaverin "painostuksen" alla.

PT:n palvelut hyödyksi Monille saleille liittyessä alkuun kuuluu ilmainen tapaaminen personal trainerin kanssa, joka katsoo treenit alkuun. Tämä hyöty kannattaa ehdottomasti käyttää hyväksi, vaikka salilla käyminen olisi ennestään tuttuakin. Muutenkin tapaaminen PT:n kanssa voi olla paikallaan esim. pitkän tauon jälkeen tai jos treenit tuntuu junnaavan paikallaan - ja ihan vaikka kaikki olisi hyvinkin, sillä itse olen ainakin saanut jokaisesta tapaamisesta lisämotivaatiota. Personal Trainer voi pelkän saliohjelman lisäksi auttaa oikean ruokavalion ja kehonhuollon suhteen. Vaikka PT:n palvelut voivat tuntua hintavilta, kannattaa ajatella rahan olevan vain panostus suhun itseen - ja miksi itsestään haluaisi säästää? Myös hyvä lahjavinkki urheilulliselle puolisolle on tapaaminen oman salin PT:n kanssa!

Tavoitteet avuksi Oli liikuntamuoto sitten mikä hyvänsä, mun suosima saliurheilu tai vaikkapa kuntouinti, antavat realistiset tavoitteet hyvää lisämotivaatiota treeniin. Painotan sanaa realistinen, sillä liian kovat tavoitteet aiheuttavat pettymyksiä ja näin ollen innon lopahtamista. Oli tarkoituksena sitten mikä hyvänsä, painon pudotus, kiinteyttäminen tai vaikkapa notkeampi kroppa, kannattaa olla maltillinen. Jos päätavoitteena on näkyvät vatsalihakset, kannattaa ensimmäiseksi tavoitteeksi ottaa keskivartalon napakoituminen tunnusteltaessa, sen jälkeen pikkuhiljaa linjojen erottuminen aamuisin jne. Tavoitteiden saavuttaminen tuo iloa ja muistutuksen siitä, miksi urheilua harrastaa. Tämän vuoksi kannattaa enemmin vaikka asettaa todella monia pieniä tavoitteita matkan varrelle yhden ison sijaan.

Jos teillä on jotakin hyviä vinkkejä aiheeseen liittyen, niin laittakaa ne ihmeessä jakoon kommenttiboksissa ♥ 

Ps. Vielä tämän viikon perjantaihin aikaa osallistua No Nothing-hiustuotteiden arvontaan TÄÄLLÄ!

Lemppareita salitreenistä III

Mä oonkin blogissa hehkuttanut, kuinka mun sali-intoilu sen kun sain lisää tuulta alleen, kun vaihdoin kesäksi aivan mun naapurissa olevalle salille. Uusi ympäristö antaa lisäboostia treeneille ja oon aivan fiiliksissä siitä, että saan nyt kesän ajan asua niin, että mun pihasta näkee salille ! Kuinka siistiä?! Aika on kuin omiaan sarjassaan kolmannelle tälläiselle treenifiilistelypostaukselle. Kuvina osittain jo ainakin instassa vilahdeilleita kuvia.

♥ Kaikki laitteet uudella salilla, joita edellisessä ei ollut ♥ Innostus uusista liike mahdollisuuksista ja sen vuoksi venyvät salitreenit ♥ Foam rollailu jumissa olevalla selällä ♥ Askelkyykkyihin uudelleen rakastuminen smith-telineen kanssa ♥ VS-tuotteilla läträily salin pukkarissa ja niiden ihastelu yhdessä kanssatreenaajien kanssa ♥ Kompressiosukat treenatessa

♥ Aamusali ennen töitä ♥ Salilla suihkussa käyminen (oikeasti en tajua miksi niin harva nainen käyttää salilla suihku ja sauna mahdollisuutta? Mua ainakin ällöttäisi lähteä hikisenä salilta yhtään mihinkään, meni sitten ihan vaikka vain kotiin. Paljon mukavampi päästä heti freesiytymään.) ♥ Ylex salin kauittimista ♥ Kun saa pukea treenin ja suihkun jälkeen pehmeän lempparikollariasun päälleen

♥ Vastuskuminauhoilla venyttely ♥ Se, kun joku laite vapautuu just sillon, kun ootkin suuntaamassa siihen ♥ Ystävälliset small talkit pukuhuoneessa ♥ Oman kehityksen huomaaminen ♥ Palkkarin nauttiminen auringossa omalla parvekkeella ♥ Palauttavat lenkit kotikotona koiran kanssa

Voitteko samaistua joihinkin tai kenties kaikkiin fiilistelyistä?

Kurkkaus treenivaatekaappiin

Kaikista asu- ja vaatepostauksista huolimatta tulee mun harvoin esiteltyä mitään treenivaatteitani. Hetki sitten salikuteiden joukkoon saapui kuitenkin pari uutuutta, jolloin sain "syyn" kuvailla myös tätä osaa vaatekaapista. Mun treenivaatetuksessa tärkeintä on mukavuus ja ulkonäkö - tässä järjestyksessä. En siis ole minkään tietyn merkin vannoutunut kannattaja, mutta mm. Niken mallistoissa on paljon mun näköisiä vaatteita. Yhtälailla ostan kuitenkin treenivaatteita myös Gina Tricotista ja H&m:stä, mistä milloinkin löytyy pirteitä värejä ♥

Tämä Gina Tricotin urheilutoppi on hyvä esimerkki mun lemppari salipaidoista. Tykkään treenata hihattomissa, sillä jotenkin esim. t-paidan hihat ahdistaa, pitkähihaisesta puhumattakaan. Inhoan sellaista "tukalaa" kuumuutta, jonka vuoksi tälläiset kevyet ja ilmavat vaatteet on treenatessa mun mieleen - vaikka tuleekin hiki, ilma silti vaihtuu ja eikä olo muutu tuskaiseksi rankassakaan treenissä. Tässä topissa on myös näkyvillä mun suosikkivärejä treenivaatteissa: mitä kirkkaampaa pinkkiä, sen parempi ♥

Nämä Niken trikoot sain yhteistyössä House of Brandonilta ja niistä tuli heti mun suosikit ♥ Näiden materiaali on kevyttä, kuin toinen iho ja napakan joustinvyötärön ansioista näitä housuja ei tarvitse treenatessa korjailla, vaan ne pysyvät täydellisesti paikallaan - kyllä, myös kyykätessä. Kokopitkien pöksyjen kaveriksi haikailenkin nyt kesäksi caprimittaista mallia tai jopa shortseja, joiden kanssa voisi sitten vaikka talvella käyttää kompressiosäärystimiä. Muutenkin suosittelen kyllä tsekkaamaan House of Brandonin urheiluvaatetarjonnan, etenkin treenitrikoista on tarjolla vaikka mitä ihania merkkejä ja kuoseja ♥

Uudet, kivat treenivaatteet tuo aina pientä lisämotivaatiota lähteä urheilemaan. Nytkin aion vaihtaa nuo Niken trikoot jalkaan ja suunnata vielä illaksi salille. 

Millaisista treenivaatteista te pidätte? Onko tärkeintä ulkonäkö, mukavuus vai materiaali?

Lemppareita salitreenistä II

Edellinen tälläinen postaus oli tykätty ja kun treenit kulkee hyvin näitä lemppareita tulee mieleen päivittäin. Voitteko samaistua joihinkin kohdista?

♥ Sumokyykyt kahvakuulalla ♥ Lemppari treenibiisit vuosien takaa ♥ Se fiilis suihkussa käsitreenin jälkeen, kun hiusten pesu tuntuu mahdottomalta ♥ Kun salin henkilökunta jo tunnistaa ja muistaa sut ♥ Palautusjuoma maistuu voitolta ja endorfiinilta hyvän treenin päätteeksi 

♥ Uudet hauskat liikkeet salilla ♥ Kun saa lisätä painoja ♥ Aikaisin nukkumaan meneminen salin jälkeen ♥ Yhteiset salitreenit miehen kanssa ♥ Kun tuntematon alkaa juttelemaan salilla tai pukkarissa ♥ Uudet treenivaatteet ♥ Kun kasvoille ja päänahkaan liimautuneet hikiset hiukset saa pestä ♥ Treenimotivaatioquote-selailu

♥ Protskupannarit ♥ Pinkit asusteet treenatessa ♥ Hyvin ansaitut lepopäivät ♥ Ojentajien treenaaminen ♥ Fiilis kun kävelee rappusia jalkatreenin jälkeen ♥ Kun naama punottaa, hengästyttää ja vaatteet liimaantuu ihoon, mutta ei voi kuin hymyillä peilille

Lemppareita salitreenistä + ruokavalion uusi tulokas

 ♥ Värikoodatut treenivarusteet ♥ Jalkatreeni ♥Suihkussa käyminen salilla ♥ Kun tarvittavat laitteet/painot yms. vapautuu salilla just sillon kun oot suunnitellut tarvitsevasi niitä seuraavaksi ♥ Juoksumaton "Cool Down"-nappi ♥ Ensimmäisenä salilla aamulla 

♥ Kun ei kuuntele mitään "omaa" musiikkia, mutta salilla soi just sellanen treenimusalista, jonka ois voinut ite suunnitella ♥ Fiilis vatsalihas-rääkin jälkeen ♥ Painojen lisääminen, etenkin sellaiseen liikkeeseen jossa kehittyminen on tuntunut mahdottomalta ♥ Kun ihan kaikki, sää ulkona, oma naama, tuleva viikko näyttää paremmalta treenin jälkeen

♥ Valmiina odottava ruoka treenin jälkeen ♥ Kun hengästyy niin, että kuulee sen musiikin läpi ♥ Toisiaan kannustavat treenaajat ♥ Extempore-lankutus tuokio tuntemattomien poikien kanssa salilla ♥ Ensimmäiset hikipisarat ♥ Se jos joku ärsyttää ennen treeniä, mutta unohtuu liikkuessa

♥ Sellainen olo, että on antanut kaikkensa ♥ Loppuvenyttelyt ♥ Napakka ponnari, jota ei tarvitse korjata kertaakaan treenin aikana ♥ Pieni huilaushetki pukuhuoneessa treenin jälkeen kännykän ilmoituksia selaillen ♥ Vahva fiilis

Mun ruokavalioon tuli viikonloppuna uusi tulokas, jonka suhteen olen hieman jännittyneissä fiiliksissä! Mulla on nyt nimittäin ekaa kertaa elämässäni oma shaker ja kiloittain proteiinijauhetta. Tänään vedin ensimmäisen annoksen treenin jälkeen ja niimpä ei ollut kamala kiire ruokapyötään. Aion edelleen jatkaa puhtaan ruuan suosimista, mutta uskon, että tälläiset keinotekoisemmat proteiinin lähteet voivat olla juuri hyvä lisä mun syömisiin! Käytättekö te säännöllisesti jotain proteiinilisiä?

Ylipainoisen treenaajan fiilistelyä

 Mulla on nyt takana useampi viikko salijäsenyyttä ja fiilikset treenien suhteen on katossaan ♥ Oon käynyt salilla 3-4 kertaa viikossa, riippuen siitä ollaanko vietetty viikonloppu Seinäjoella vai Jyväskylässä. Mitään suuria ulkoisia muutoksia ei tälläisessä ajassa ole vielä nähtävissä, mutta sisäisesti olo on muuttunut valtavasti parempaan päin - energiatasot on korkealla ja olo tuntuu voimakkaalta. Painot nousee hitaasti mutta varmasti! Täytyy sanoa, että pitkä tauko salilla treenaamisesta on mun tapauksessa ollut vain hyvä juttu.

Sitten  (provosoivan) otsikon aiheeseen - kävin viime viikolla terkkarilla ja mieleeni palasi taas se fiilis, minkä vuoksi pari vuotta sitten laihduin 20 kiloa. Vaikka nyt tiedän, että mun painosta suurin osa koostuu lihaksista ja tiedostan sen, ettei vaaka tällä hetkellä ole paras väline kuvaamaan mun ulkonäköä en silti voinut olla turhautumatta, kun näin terkkarin ilmeen ja vastailin hänen kysymyksiinsä käytyäni vastaanotolla vaa'alla. Ymmärrän, että ylipainoisten ihmisten määrä Suomessa kasvaa jatkuvasti ja nuorten liikkuminen on hälyyttävän vähäistä - mutta samaan aikaan myös syömishäiriöt ovat yleistyneet, kuten myös masennus ja muut itsetunnon ongelmat. En siis voi käsittää terveyden alan ammattilaisen reaktioita painoni suhteen, kun peilistä näkyy kuitenkin normaalikroppainen nuori nainen vaatekoossa XS.

Parissa vuodessa olen kuitenkin kasvanut henkisesti niin, että tällä kertaa moinen vaa'an vääristely ei saa mua masentumaan - vaan päin vastoin. Salitreenit sen kun kovenee ja aiemman pienuuden tavoittelun sijaan olen nyt päättänyt korostaa hyviä SUURIA puoliani - mulla on leveät reidet ja iso pylly - tehdään niistä siis mun vahvuuksia ♥

Kun liikunnan ja etenkin raskaan salitreenaamisen määrä on lisääntynyt, täytyy syömiseenkin kiinnittää erilailla huomiota. Mun ruokavalio koostuu edelleenkin pääasiassa gluteenittomasta ja vähähiilihydraattisesta ruuasta ja jokaisella aterialla koetan syödä jotakin proteiinia. Linssit ja uudempi tuttavuus coucous ovat nousseet viimeaikoina protskulemppareiksi, suosittelen kokeilemaan ♥ Hyvänlaatuista ruokaa saa ja pitääkin syödä paljon silloin, kun kulutus on suurempi.

Millainen treenikevät teillä on meneillään? Entä millainen suhde teillä on vaakaan? Jos mieleen tulee postausideoita liikuntaan ja terveyteen liittyen antakaa kuulua ♥

Last few weeks through my phone

 Tykkään lukea puhelinkuvapostauksia muiden blogeista, vaikka seuraisinkin bloggaajaa myös instagramissa - blogin puolella kuviin on kiva saada aina pieniä "selityksiä". Pitkästä aikaa päätin myös itse julkaista tälläisen postauksen, etenkin ajatellen niitä lukijoita, jotka eivät mua instassa seuraa. Kuuluuko puhelinkuvapostaukset teidän suosikkeihin?

①Viime postauksessa kerroinkin, kuinka menin perjantaina testaamaan uutta salia. Homma ei jäänyt pelkäksi testailuksi, vaan hankin itselleni salijäsenyyden pitkästä aikaa yli vuoden tauon jälkeen!②Motivaatio liikunnan suhteen on taas aivan huipussaan, mikä on ihana tunne ♥ Me käydään nyt miehen kanssa samalla salilla, joten treeniseurakin on maailman parasta! ③Lisää iloisia uutisia: mun pähkinäallergia taitaa pikkuhiljaa olla historiaa. Vuosi sitten aloin sietää mantelia ja joulun aikaan testailin varovasti miedoimpia pähkinöitä ja nyt menevät kaikki! Ette arvaakaan kuinka paljon iloa tämä juttu on tuottanut mulle. Pähkinöitä kuluu nyt kaikessa ja kaikissa muodoissa - paahdettuna salaatissa ja kotitekoisessa myslissä, pelkiltään välipalana ja maapähkinävoin muodossa NAM ♥ ④Pipokauden pikkuhiljaa päätyttyä olen piristänyt päivän lookkia suurilla leteillä. 

①Iltapalasmoothie ja hyvää luettavaa - rentouttava hetki ennen nukkumaanmenoa ②Ihanasta Suskusta tuli mun varmaan loppuelämän ripsihuoltaja, kun hän taikoi räpsyistä vielä entistäkin tuuheammat ♥ ③Vilman kanssa käytiin hiihtolomalla testaamassa uudistunut Wilhelmiinan Konditoria, joka oli muuttanut uusiin tiloihin. Kyseinen kahvila kuului jo ennestään mun lemppareihin, mutta nämä uudet tilat nostivat sen heti kakkossijalle top-kahviloiden listaan - suosittelen lämpimästi kaikille Jyväskyläläisille ♥ ④Ylintä ja alinta näistä on toteutettu melko ansiokkaasti, mutta kirjoja en ole lähiaikoina juurikaan lukenut, sillä en ole kuullut/nähnyt/muistanut mitään uutta hyvää luettavaa. Olisiko teillä jotakin hyviä lukuvinkkejä?

①Coco Chanel-sitaatit on olleet mun tutkinnan alla viime aikoina paljonkin ja yksi tälläinen löytyy myös juuri edellisellä viikolla esittelemästäni opinnäytetyöstä ②Selfie, jossa näkyy tämän hetken kaikki lempparivaatteet ja -asusteet: syvä v-aukkoinen paita, paksu neulostakki, Guessin kaulakoru ja näyttävät Bb-korvikset ♥ ③Ensimmäisten parvekekahvien fiilistelyä ④Viime viikolla suoritin myös kampaus-ehostusnäytön, jonka kampausta näkyy tässä. Kyseinen näyttö oli mulle itselle värinäytön ohella se, jota odotin eniten jonka suhteen olin todella innoissani, sempä takia toivon saavani tästä näytöstä hyvän arvosanan.

Suurin osa näistä kuvista on näkynyt tosiaan jo mun instagram-tilillä @esssisi, jota seuraamalla pääsee reaaliajassa seurailemaan tekemisiäni!

Treenifiiliksiä & belfieitä

Mulla oli eilen pitkästä aikaa vapaapäivä, jolle en ollut suunnitellut yhtään mitään tekemistä. Rentouttavan aamiaisen jälkeen olin täynnä energiaa, joten vetäisin treenin pitkän kaavan kautta ♥

Muistatte varmaan mun kahvakuulaintoilupostauksen vuoden alusta? Innostus ei ole hiipunut vieläkään, vaan päin vastoin! Mulle treenaamisessa on aina ollut kaikkein vaikeinta salille lähteminen. Nyt tätä ongelmaa ei ole, kun saan tehtyä tehokkaita treenejä kotona. Tässä meidän kolmiossa on yksi ns. ylimääräinen huone, joka ollaankin nyt pyhitetty jumppaamiselle. Haaveilen kahvakuulan ja käsipainojen lisäksi vielä sellaisesta isosta jumppapallosta, sillä rakastan tehdä keskivartaloa sen avulla.

Jokaisen treenin päätteeksi olen ruvennut tekemään käsilläseisonta harjoituksia. Suosittelen kaikkia kokeilemaan, kuulostaa helpolta mutta todellisuudessa kyseessä on tehokas koko vartalon liike, jota voi verrata lankkupitoon - joka tosi suoritetaan tässä tapauksessa pääalaspäin. 

Olisiko teillä jotain postaustoiveita treeneihin ja hyvinvointiin liittyen? Tykkään kirjoittaa näistä aiheista, joten otan toivomuksia mielelläni vastaan ♥

Viikonlopun fiiliksiä

Täällä kirjoittelee onnellinen bloggari! Kamalan stressaavan koulun aloituksen jälkeen me vietettiin ihana viikonloppu miehen kanssa ♥ Stressitasot laskivat kunnolla ja onneksi vielä tänäänkin on koulusta vapaata, joten saan vielä hetken hengähtää - vaikka päivän vietänkin kyllä töissä kampaamolla.

Instagramissa (@esssisi) mua seuraavatkin saivat päivityksen mun lauantai aamun puuhista live-ajassa. Oon päässyt viime aikoina testailemaan uusia Victoria's Secret-tuotteita, vartalovoide tuoksussa Pure Daydream ja mun ensimmäinen kyseisen merkin body mist Strawberries&Champagne-tuoksulla. Kuvissa näkyy myös mun kaikkien aikojen lemppari VS-tuote, Vanilla Lace-vartalovoide ♥ Onko tällä merkillä edes yhtään pahan tuoksuista tuotetta? 

Oon ollut viime aikoina tosi iloinen, kun ollaan alettu ulkoilemaan enemmän yhdessä. Ollaan tehty ihan perus kävelylenkkejä ja lauantaina lähdettiin luistelemaan. Kyseessä oli mun eka kerta luistimilla tänä talvena ja hauskaa kyllä oli!

En tiedä miksi, mutta kaikista parhaalta ruoka maistuu aina ulkoilun jälkeen! Tehtiin viikonloppuna mm. kuvassa näkyvää kahden juuston kanasalaattia ja ruokailun jälkeen käperryttiin sohvalle katsomaan leffaa yhdessä. Täydellistä ♥

Toivottavasti myös te olette saaneet viettää rentouttavaa viikonloppua ♥ Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille, toivottaa bloggari joka koittaa jatkossa stressata vähemmän,

Deep Thoughts About Wellness

Ihanaa lauantaita♥Kuten viime postauksessa kerroin, mulla on tällä hetkellä kunnon treenimotivaatiopuuska päällä ja toivonkin että se kestää pitkään. Säännöllisten treenien lisäksi on tullut taas aika ryhdistäytyä syömisten suhteen loman jäljiltä, jolloin tuli syötyä rennommin - niin kuin jouluna kuuluukin. Ajattelin jakaa teille muutamia vinkkejä/ajatuksia hyvinvointiin liittyen, sillä uskon tämän aiheen olevan monelle tällä hetkellä ajankohtainen!

Syö aamiainen: Kuulin joskus sanonnan "Aamulla syödään kuin kuningas, päivällä kuin prinssi ja illalla kuin kerjäläinen" ja osittain voisin allekirjoittaa tuon sanonnan. Kaikki eivät varmasti ole kaltaisiani aamuihmisiä, mutta voin vaikka vannoa, että kiireisenkin aamun jälkeen päivä lähtee varmasti paremmin käyntiin, kun on syönyt aamiaisen. Koko päivän energiatasot ovat aivan eritasolla, kun aamulla todella syö jotakin pelkän kahvin juonnin sijaan ja onhan aamiaisella myös tärkeä rooli esimerkiksi painonpudotuksessa, joten aamupalailu kannattaa. Torkuttajan kannattaa valmistaa aamiainen edellisenä iltana valmiiksi - tuorepuuro tai smoothie on helppo napata mukaan ja nauttia matkalla kouluun tai töihin. 

 Kaikki liikunta kannattaa: Tammikuussa kuntosalit tunnetusti pursuilevat "new year new me"-liikkujia. Musta uudenvuodenlupauksissa ei ole mitään pahaa, mutta kannattaa muistaa, että liikkua voi muutenkin, kuin tiukan saliohjelman mukaan. Siitä on nyt vuosi, kun irtisanoin mun edellisen kuukausijäsenyyden kuntosalille ja vaikka oonkin välissä käynyt useinkin kertamaksulla treenaamassa salilla tuntuu, että oon vasta nyt löytänyt liikkumisen ihanuuden, kun vakituista jäsenyyttä ei ole ♥ Teen nykyään lihaskuntotreenejä juuri kahvakuulalla, mutta myös todella paljon oman kehon painolla. Myös ilman mitään laitteita saa tehokkaita treenejä ja tuloksia aikaan. Jos pitkän työ/koulupäivän jälkeen ajatus hikijumpasta ei houkuta, ei pakon kanssa kannata ryhtyä treeniin. Sellaisina päivinä on aivan okei pitää vaikka kehonhuoltopäivä, jollaisiin ainakin mulla sisältyy muutamia joogaliikkeitä sekä pitkät venyttelyt kaikille lihasryhmille. Kun liikuntaintoa herättelee henkiin, ihan kaikki liikkuminen lasketaan - vaikkei aina hiki tulisikaan!

Salli herkuttelu & tutustu kevyempiin herkkuihin: Mulle on melkoisen helppoa kieltäytyä herkuista täysin ja jotkut teistä ehkä muistaakin kuinka vietin mm. vuosi sitten useita kuukausia ilman mitään herkuiksi laskettavia syötäviä. Vaikka tiedänkin omaavani hyvän itsekurin syömisen suhteen, olen yrittänyt nyt opetella elämää, johon kuuluu myös niistä epäterveellisistä ruuista nauttiminen - kohtuuden nimissä tietenkin. Kun syömispuolta laittaa kuntoon esimerkiksi ruuan täyteisen joululomailun jälkeen, kannattaa minusta kuitenkin yrittää pidättäytyä herkuista kokonaan vaikkapa  pariksi viikoksi. Keho puhdistuu ja olo tuntuu keveämmältä ja mikä toisikaan parempaa motivaatiota jatkoon? Myöhemmin voi sopia itselleen vaikka yhden herkuttelupäivän viikossa ja kun herkkuhimo yllättää, kannattaa ensin syödä jokin hedelmä - ja kappas himo voikin olla poissa! Olen jo aiemminkin kertonut, että sokerikierteestä päästyä jopa tavalliset makujugurtit maistuvat todella makeilta ja vaikka nyt ajatus terveellisistä banaanipannukakuista tuntuu naurettavalta, parin viikon herkuttomuuden jälkeen nekin maistuvat paremmilta kuin uskotkaan ♥

Rakasta kehoasi: Tämä on kaikista vaikein kohta myös minulle itselleni. Vaikka syö terveellisesti ja nauttii liikunnasta tulee silti päiviä, jolloin oma peilikuva ei miellytä ja motivaatio meinaa hukkua. Onneksi nykyään hyviä päiviä on huomattavasti enemmän ♥ Olkaa siis suopeita kropallenne - se on juuri sinua varten tehty.

Tykkäisin lukea teidän mielipiteitä näistä aiheista, joten kommentoikaa rohkeasti! 

New Year New Workout

Vihdoin ollaan palattu arkeen ja kotiuduttu eilen takaisin Seinäjoelle. Vaikka pitkä loma Jyväskylässä rakkaiden kanssa olikin ihana, on myös todella mukava päästä taas viettämään ihan tavallista arkea yhteiseen kotiin kullan kanssa ♥ Tuleville viikoille on kyllä jo paljon suunnitelmia liittyen mm. hiuksiin ja reissailuun, mutta ennen kaikkea mulla puhaltaa nyt uudet tuulet treenien suhteen!

Oon tykännyt aina salilla tehdä treenejä kahvakuulalla ja joululahjaksi sainkin sellaisen. Olen joulun pyhien jälkeen päässyt hyvään vauhtiin treenaamisessa, 12kg painoisella kuulalla saa tehtyä todella tehokkaita treenejä suurimmillekkin lihaksille ja jo ennestään multa löytyy pienemmät käsipainot, joilla voin sitten tehdä esim. käsiä, joilla tuon painoista kuulaa ei mun voimilla juuri nostella. 

Ihan uskomatonta, miten yksi rautamöykky voi saada tälläisen motivaatiopuuskan aikaan! Tykkääkö joku teistä treenata kahvakuulalla? Mikäli tiedätte jotain superhyviä kahvisliikkeitä, otan treenivinkkejä mielelläni vastaan ♥