Gluteeniton ja maidoton elämä

Vuoden alussa mainitsinkin mun "uudenvuoden lupauksesta" eli päätöksestä alkaa taas syödä niin kuin kropalle on parasta. Mun kohdalla se tarkoittaa gluteenitonta ja maidotonta ruokavaliota. Nyt, kun oon noudattanut uutta linjaa kolmen viikon verran, ajattelin tulla hieman kirjoittelemaan fiiliksiä. Joitakin vuosia sitten, kampaamokoulun ykkösluokan aikoihin olin useamman kuukauden ajan GL ja myös jotakuinkin maidoton. Tuolloin tuli selväksi, että moisella ruokavaliolla olo on ihan tyystin erilainen - hyvällä tavalla! Kuitenkin muutettuamme Seinäjoelle en pystynyt jatkamaan samaa linjaa, sillä siellä (toisin kuin Jyväskylässä) ei saanut koulussa ilmoittautua kyseisten dieettien syöjäksi, ellei saanut lääkäriltä todistusta allergiasta. Niimpä viime vuodet on kuluneet syöden "ihan tavallisesti" ellei semivegaaniutta lasketa. 

Syksyn mittaan ja etenkin jouluähkyn aikaan tuli kuitenkin sellainen olo, että nyt tähän on tultava muutos! Tiesin, että takaisin rajattuun ruokavalioon siirtyminen tuottaa varsinkin aluksi haasteita, mutta paremman olon vuoksi olin valmiina hieman taistelemaan.

Kirjoitinkin Instagramissa ylläolevan kuvan alle, kuinka "dieetin" noudattaminen tulee lopulta kuin itsestään, kun motivaattorina ja onnistumisen mittarina toimii oma hyvä olo. Mun uuden ruokavalion tarkoituksena ei todellakaan ole painon pudotus tai pienempi rasvaprosentti - vaan se, että vatsa ei ole päivittäin kipeä ja turvonnut ja että olo on energisempi. Oon kokenut senkin, kuinka ahdistavaa vaa'an lukeman päivittäinen tuijottelu on ja kuinka jokaisen suuhun pantavan kalorit tulee miettiä tarkkaan. Koska oon nykyään (vanhempi ja) viisaampi jätän sellaiset hommat ihan muille. Nyt oon iloinnut siitä, miten pienessä ajassa vatsasta on kadonnut turvotus ja ennen kaikkea en kärsi pitkin päivää vatsakivuista, jotka esim. töissä ovat todella ikäviä ja vaikuttavat paljon omaan mielialaan. Gluteenittomuuden suhteen on onnistunut olemaan näiden 3 viikon aikana ihan nollatoleranssilinjalla, mutta maidottomuudesta on välillä pitänyt mm. kyläillessä lipsua. Tiedän myös ettei maidon aiheuttama "paha" mun vatsalle ole niin suuri, kuin gluteenin, mutta kyllähän kaikki prosessoidut maitotuotteet aika raakoja elimistölle ovat. Olen myös miettinyt, että jossakin vaiheessa ottaisin esim. vuohenmaitojuuston ja homogenoimattoman täysmaidon käyttöön ainakin silloin tällöin. Toisaalta maidottomuuden vaikutus ihon hyvinvointiin on ollut niin uskomaton, että saatan yrittää sittenkin pysyä erossa kaikista maitotuotteista. Mun hyvin vaihtelevan kuntoinen sekaiho on nimittäin ollut nyt viimeiset pari viikkoa niin hyvässä jamassa, etten muista milloin näppyjä olisi viimeksi ollut näin vähän!

Tämä ruokavalio on tuntunut kaiken kaikkiaan juuri niin hyvältä, kuin muistelinkin. Ja koska tavoittena on tosiaankin oma hyvä olo, painonpudotuksen tai muun sijaan on herkutkin tietenkin sallittu - sellaiset siis, jotka GL M-dieettiin istuvat. Jyväskylästä löytyy mm. mun vakkarikahvila Miriam'sista mahtavat valikoimat erilaisia gluteenittomia leivonnisia ja gluteeniton-maidoton-yhdistelmiäkin on muutamia. Lisäksi heiltä saa kaikki kahvit myös soija- tai kauramaitoon tehtynä, joten onneksi edes maailmanparannuskahvitteluhetkistä ei ole tarvinnut tinkiä. Leffailtana hain Punnitse&Säästästä herkuksi erilaisia pähkinöitä ja jossain vaiheessa pitää kokeilla taas itse leipoa jotakin tähän ruokavalioon sopivaa ❤

Olisi mielenkiintoista kuulla, miten te syötte voidaksenne hyvin?

Swedish Posture-ryhdinmuistuttaja

 Tänä vuonna alennusmyynti kierrokselta tarttui mukaan jotakin mullistavaa - joka tosi ei ollut alennuksessa, mutta tosiaankin kaiken rahan arvoista ja mun oli pakko tulla jakamaan tämä hypetys teille! Nimittäin kysessä on Swedish Posture-ryhtiremmi. Mä olin kuullut tälläisistä joskus aiemmin, mutta joulunpyhinä tälläinen tuli veljen kanssa uudelleen puheeksi ja kun pääsin liikkeessä moista sovittamaan, olin heti myyty.

Mikä tämä ryhtiremmin sitten oikeastaan on? Paremminkin voisi puhua ryhdin muistuttajasta, sillä tämän avulla kroppa hoksaa itse aktiivisesti korjata ryhtiä sen valahtaessa. Remmeissä on joustavat kuminauhaosat, joiden vuoksi tämä apuväline ei kiristä tai pakota ylävartaloa uuteen asentoon, mutta kevyt tuki olkapäissä helpottaa huomaamaan milloin hartiat kääntyvät eteen ja olemus painuu kasaan.     Mulla on ollut oikeastaan jo kampaamokoulusta lähtien tosi pahoja ongelmia yläkropan kanssa, sillä mun niska-hartiaseutu menee todella helposti jumiin, mikä taas aiheuttaa kovia päänsärkyjä. Hyvä ryhti on kaiken a ja o myös hyvien työasentojen säilyttämiseksi ja niimpä mun ei tarvinnut kauaa miettiä hankinko ryhtiremmin arjen avuksi. Oon nyt testaillut tätä töissä aina muutaman tunnin kerrallaan, sillä ryhtiremmin käyttö tulisi aloittaa pikkuhiljaa. Ja kyllä muuten on tullut huomattua ero. Remmin avulla tosiaan huomaan, milloin teen töitä aivan käsittämättömissä asennoissa ja niimpä osaan korjata asentoa ennen kuin jumeja alkaa syntyä!

Ryhtiremmiä voi käyttää oikeastaan missä vain - töissä, treenatessa tai ihan vain kotona puuhaillessa. Mä oon töiden lisäksi testaillut tätä jo mm. lenkeillä ja ero jo pelkästään hapenotossa on ollut selkeä, sillä hyvässä ryhdissä keuhkoillakin tuntuu olevan heti enemmän tilaa! 

Mä hankin mun oman remmin Jyväskylän keskustassa jonkun aikaa majailleesta pop-up-liikkeestä, mutta nopealla Googlettelulla löysin mm. tälläisen sivoston, josta näitä voi tilata. Ja parastahan on, että näitä tosiaan saa myös täydellisen pinkkeinä hahah! Ja mikä parasta, tämän arjen apuvälineen voi pestä ihan koneessa.

Onko joku teistä testaillut ryhtiremmiä?

5 vinkkiä kuinka saada näkyvät vatsalihakset

Aletaan lähestyä (ainakin säiden puolesta) hyvää vauhtia kesää ja bikinikautta ♥ Tämä on varmasti aikaa, jolloin itse kukin tutkailee itseään peilistä - kuinka kuluneen talven treenit on purreet? Multa kysellään eniten hyvinvointiin liittyvistä jutuista vatsasta ja se on ihan ymmärrettävää. Kuinka mun vatsalihakset voi erottua, vaikka rasvaprosentti on varmaan ainakin 50?  Allaolevan kollaasin isoin kuva on tältä aamulta, täyttävän aamupuuron jälkeen, ennen päivän treeniä. Kaksi pienempää on viime kuun kuluneilta viikoilta. Mun vatsassa erottuu lihakset nykyään oikeastaan lähes aina. Vatsan seutu oli myös ensimmäinen, josta aikanaan elämäntapamuutoksen tehtyäni näkyi tulokset ensimmäisenä. Myönnän, että se on myös itselleni päivittäisen tarkkailun kohde.

Kaivelin arkistoja ja tein allaolevan itseäni hieman kammottavan, mutta hyvin havainnollistavan kollaasin. Ensimmäinen (luiseva) kuva on kesältä 2014 ja toinen kuva viime kesältä 2015. Kroppa on kokonaisuutena kuin yö ja päivä, mutta vatsanseudulla look on rusketusta lukuunottamatta aika sama. Tunnen löytäneeni jonkin kultaisen keskitien, jota noudattamalla masu näyttää aikalailla samalta vuodesta, vuodenajasta ja viikoista toiseen. Parantaahan aina tietenkin voi, mutta itse olen tämän hetkiseen ihan tyytyväinen. Tänään lenkillä mietiskelin tälläistä postausta, jossa jakaisin muutamia vinkkejä keskivartalon suhteen. Nämä eivät todellakaan ole sellaisia, joilla mistä tahansa kuosista kerkeää kuntoon tulevaksi kesäksi, vaan enemmänkin tapoja, jotka olen vuosien saatossa nyt todennut hyviksi. En muutenkaan ole mikään "kesäksi kuntoon"-kampanjoinnin puolesta puhuja, sillä kannatan nimenomaan pysyvästi terveellistä elämäntapaa. Mutta jokainen tyylillään. Tässä kuitenkin mun 5 vinkkiä vatsalihaksiin ♥

1.Treenaa kokonaisvaltaisesti Vatsalihakset ovat osa kropan tukilihaksistoa ja vaikka ihana polttelu vatsarutistuksia tehdessä tuntuukin tehokkaalta, kaikista tärkeintä on silti kokonaisvaltainen harjoittelu. Vaikka vatsanseutu olisikin se, jonka omasta mielestä kaipaa kehitystä eniten, ei kannata unohtaa muun kropan treenejä, sillä keho on kokonaisuus. Kannattaa myös haastaa kroppaa monipuolisesti, sillä kuten sanottua, vatsalihakset kuuluvat tukilihaksistoon, joka kehittyy erilailla tasapainoa vaativissa liikkeissä, ketteryysharjoittelussa ja keskittymiskykyä koettelevissa yksittäisen lihasryhmän harjoituksissa.

2.Keskity kunnolla Kun sitten treenataan tietoisesti vatsalihaksia, eli tehdään niitä rutistuksia yms. tulee täysillä keskittyä treenattavaan lihakseen. Monia vatsalihasliikkeitä voi huomaamattaan tehdä hieman huijaten käyttämällä esim. lonkkia tai heijausliikettä liikaa apuna. Niimpä on todella tärkeää keskittyä jokaista liikettä tehdessä siihen, että tuntuma pysyy vatsoissa. Laatu korvaa määrän, eli kannattaa ennemmin tehdä huolellisesti pienempi määrä tehokkaita liikkeitä, kuin 100 vatsaa sinne päin.

3.Suosi oman kehon painoa ja staattisia pitoja Mä en ole vuosiin käyttänyt salilla mitään "vatsalihaslaitteita" joihin lastataan painoja, sillä niissä tulee helposti tehtyä työtä juuri muilla kuin vatsalihaksilla. Koen itse kaikista parhaiksi keskivartalon liikkeiksi oman kehon painolla tehtävät harjoitteet, kaikkien kuninkaana lankku-pidon. Joitakin rutistuksia teen joskus esim. levypaino lisäpainona.

4.Kiinnitä huomiota ruokavalioon ja vedenjuontiin On sanottu, että vatsalihakset tehdään keittiössä. Osittain tämä tosiaankin pitään paikkaansa, etenkin herkkävatsaisten kohdalla. Tiedostan, että mun vatsalle gluteenittomuus sopii hyvin ja vaikka hetkeen en olekaan ollut asian suhteen todellakaan tarkka, pyrin arjessa välttelemään vaaleita viljoja ja valitsemaan mahdollisiman usein gluteenittoman vaihtoehdon. Kannattaa suosia hyvänlaatuisia hiilihydraatteja ja rasvoja. Runsas veden juominen on aineenvaihdunnan kannalta todella tärkeää ja vatsan seudulle kertyy ainakin itsellä heti turvotusta, jos en jostain syystä ole pystynyt juomaan vakkari 4-5 litran päivittäistä vesiannosta. Superfoodeista suosittelen erilaisia siemeniä (mm. chiasiemenet), jotka niin ikään tukevat vatsan toimintaa ja myös puhdistavia superleviä, joista voi lukea mm. täältä. Kaikenkaikkian ruokailun suhteen kannustan kuuntelemaan omaan kroppaa. Herkkävatsaisena huomaan heti, jos olen syönyt jotakin sopimatonta ja niimpä kivuton vatsa on se mihin ennen kaikkea valinnoillani pyrin. Kivuton vatsa myös näyttää hyvältä - ei turvotusta.

5.Rakasta kehoasi  Tie litteään keskivartaloon ei ole helppo. Ja vaikeinta varmasti monelle on saavutettujen tulosten ylläpitäminen. Vaikka mun kroppa on viimeisten vuosien aikana kokenut muutoksen äärimmäisestä hoikkuudesta lihaksikkaampaan (ja rasvaisempaan) olen silti ollut pääasiassa tyytyväinen. Jokaisella tietenkin on päiviä, jolloin oma kroppa harmittaa, mutta jatkuva stressaaminen usein vie asioita vain pahempaan suuntaan - stressitilassa keho ei toimi kunnolla ja aineenvaihdunta jumittuu jne. Muutoksista, kevään sairasteluista ja kiireisestä arjesta huolimatta koen pystyväni pysymään kultaisella keskitiellä juuri omaa kehoa kuuntelemalla. Jos on kiireinen viikko tiedossa, en todellakaan halua kaiken keskelle vielä turvonnutta ja kipeää vatsaa - tämän vuoksi itsellä tulee jo selkärangasta tietyt valinnat esim. ruokavalion suhteen. Kun omaa kroppaa rakastaa ja haluaa sen aidosti voivan hyvin, näyttävät tulokset ulospäinkin yleensä paremmilta.

Chlorella ja spirulina - helpotusta vappukrapulaan

Vaikka superfoodit perinteisesti liitetään terveellisiin elämäntapoihin on myönnettävä, että tähän kaksikkoon tutustuin vähemmän terveellistä kautta. Vuosia sitten etsittiin nimittäin ystäväni kanssa hänen opiskelijabilemaratoniaan varten mystistä ihmejauhetta, jonka avulla kuuleman mukaan saattoi välttää krapulan. Tuolloin ajatus kuulosti lähinnä hömpältä, mutta ystäväni tekemien testien perusteella jutussa olikin perää. Kun nämä tuotteet myöhemmin tulivat superfoodien yleistyttyä ihan Cittarin hyllyllä, päätin kokeilla - ihan terveysmielessä tietenkin. Chlorella ja spirulina ovat kummatkin vuosisatoja vanhoja maapallon asukkeja - leviä. Molempiin on liitettävissä pitkä lista erilaisia positiivisia terveysvaikutuksia ja ei vähäisimpänä krapulan ehkäisy. Mikä olisikaan täydellisempi superfood? Arjessa energisoiva ja juhlien jälkeisen olotilan pelastaja.
Ensimmäisenä osaksi mun kuiva-aine kaappia liittyi spirulina jauhemuodossa. Ajattelin tämän sopivan arjessa osaksi smoothieita yms. Todellisuus oli kuitenkin toinen. Tämä on maultaan kauniisti sanottuna aivan kamalaa - todellakin juuri niin levän makuista kuin vain voi kuvitella. Ja vaikka hedelmäiseen smoothieen laittaisi tätä vain pienen lusikan kärjellisen, puskee maku silti läpi. Olen kuullut sitruunan maun peittävän spiruliinan aromia alleen, mutta en ole innostunut kokeilemaan. Spirulinan terveysvaikutukset kuitenkin ovat huimat: "Spirulinalevä sisältää runsaasti proteiinia sekä vitamiineja, joista erityisesti B-vitamiinia ja beetakaroteenia sekä kivennäisaineita, kuten fosforia, magnesiumia rautaa, kaliumia, sinkkiä ja mangaania." Lisää speksejä voi lukea vaikkapa täältä. Nolottaa myöntää, että omalta osaltani tämän käyttö on jäänyt juuri vain juhlatilaisuuksiin - ei tätä selvinpäin saa alas.
Edellisestä viisastuneena hankin chlorellan tablettimuodossa ja tätä onkin nyt menossa jo toinen kokonainen purkki. Tableteissa piilee sama etova levän maku, mutta nopeasti nielaistuna menevät alas hyvin.  Myös chlorellan terveysvaikutukset ovat huimia: "Syötynä CGF (Chlorella Growth Factor) edesauttaa huomattavasti tervettä solujen uusiutumista sekä lisää vatsassamme elävien hyödyllisten bakteerien määrää. Chlorella on Spirulinan kaltainen ravintoainepankki joka ravitsee ja puhdistaa kehoa." Lisää voi lukea vaikka täältä. Chlorellan kohdalla olen itsekin päässyt havaitsemaan terveysvaikutuksen, sillä tätä olen pystynyt käyttämään säännöllisesti. Tapaan tehdä leväkuureja, jolloin syön esim. 3vkoa tabletteja päivittäin ja eron olossa kyllä huomaa. Sattumaa tai ei, tuntuu, että kuurin aikana kasvoille ilmestyy tavallista enemmän näppyjä, kuin ihokin puhdistuisi syvyyksiä myöten.
Mitkä näiden kahden erot sitten ovat? Kumpi valita käyttöön? Chlorella on suolaisen- ja spirulina makeanveden levä. Sanotaan, että chlorella puhdistaa ja spirulina piristää, joten itse ottaisin käyttöön kummatkin - tablettimuodossa tosin. Itsekin aion hankkia seuraavaksi myös spirulinaa tabletteina. 
Ja sitten se krapulan ehkäisy.. Voin omakohtaisestakin kokemuksesta sanoa, että toimii. Munhan tulee nykyään käytettyä alkoholia keskimäärin pari kertaa vuodessa, joten toleranssin pienentyessä myös seuraavan päivän olotila pelottaa joka kerta. Itse olen kuitenkin välttynyt kaikelta (paitsi väsymykseltä) seuraavilla toimilla: Hyvissä ajoin ennen juhlimaan lähtöä useampi chlorella-tabletti, joka puhdistaa alati kehoa myrkyistä (eli alkoholista) koko illan ajan. Yöllä kotiin tullessa vielä teelusikallinen spirulinaa isoon vesilasilliseen ja tämä levä puhdistaa vielä lisää sekä etenkin virkistää kehoa ja seuraavan päivän fiilistä. Joten nyt ei kun levät eväinä vapun viettoon!

Onko teillä kokemuksia näistä superlevistä? Entä millaisia vappusuunnitelmia teillä on?

Lemppareita salitreenistä + ruokavalion uusi tulokas

 ♥ Värikoodatut treenivarusteet ♥ Jalkatreeni ♥Suihkussa käyminen salilla ♥ Kun tarvittavat laitteet/painot yms. vapautuu salilla just sillon kun oot suunnitellut tarvitsevasi niitä seuraavaksi ♥ Juoksumaton "Cool Down"-nappi ♥ Ensimmäisenä salilla aamulla 

♥ Kun ei kuuntele mitään "omaa" musiikkia, mutta salilla soi just sellanen treenimusalista, jonka ois voinut ite suunnitella ♥ Fiilis vatsalihas-rääkin jälkeen ♥ Painojen lisääminen, etenkin sellaiseen liikkeeseen jossa kehittyminen on tuntunut mahdottomalta ♥ Kun ihan kaikki, sää ulkona, oma naama, tuleva viikko näyttää paremmalta treenin jälkeen

♥ Valmiina odottava ruoka treenin jälkeen ♥ Kun hengästyy niin, että kuulee sen musiikin läpi ♥ Toisiaan kannustavat treenaajat ♥ Extempore-lankutus tuokio tuntemattomien poikien kanssa salilla ♥ Ensimmäiset hikipisarat ♥ Se jos joku ärsyttää ennen treeniä, mutta unohtuu liikkuessa

♥ Sellainen olo, että on antanut kaikkensa ♥ Loppuvenyttelyt ♥ Napakka ponnari, jota ei tarvitse korjata kertaakaan treenin aikana ♥ Pieni huilaushetki pukuhuoneessa treenin jälkeen kännykän ilmoituksia selaillen ♥ Vahva fiilis

Mun ruokavalioon tuli viikonloppuna uusi tulokas, jonka suhteen olen hieman jännittyneissä fiiliksissä! Mulla on nyt nimittäin ekaa kertaa elämässäni oma shaker ja kiloittain proteiinijauhetta. Tänään vedin ensimmäisen annoksen treenin jälkeen ja niimpä ei ollut kamala kiire ruokapyötään. Aion edelleen jatkaa puhtaan ruuan suosimista, mutta uskon, että tälläiset keinotekoisemmat proteiinin lähteet voivat olla juuri hyvä lisä mun syömisiin! Käytättekö te säännöllisesti jotain proteiinilisiä?

Ylipainoisen treenaajan fiilistelyä

 Mulla on nyt takana useampi viikko salijäsenyyttä ja fiilikset treenien suhteen on katossaan ♥ Oon käynyt salilla 3-4 kertaa viikossa, riippuen siitä ollaanko vietetty viikonloppu Seinäjoella vai Jyväskylässä. Mitään suuria ulkoisia muutoksia ei tälläisessä ajassa ole vielä nähtävissä, mutta sisäisesti olo on muuttunut valtavasti parempaan päin - energiatasot on korkealla ja olo tuntuu voimakkaalta. Painot nousee hitaasti mutta varmasti! Täytyy sanoa, että pitkä tauko salilla treenaamisesta on mun tapauksessa ollut vain hyvä juttu.

Sitten  (provosoivan) otsikon aiheeseen - kävin viime viikolla terkkarilla ja mieleeni palasi taas se fiilis, minkä vuoksi pari vuotta sitten laihduin 20 kiloa. Vaikka nyt tiedän, että mun painosta suurin osa koostuu lihaksista ja tiedostan sen, ettei vaaka tällä hetkellä ole paras väline kuvaamaan mun ulkonäköä en silti voinut olla turhautumatta, kun näin terkkarin ilmeen ja vastailin hänen kysymyksiinsä käytyäni vastaanotolla vaa'alla. Ymmärrän, että ylipainoisten ihmisten määrä Suomessa kasvaa jatkuvasti ja nuorten liikkuminen on hälyyttävän vähäistä - mutta samaan aikaan myös syömishäiriöt ovat yleistyneet, kuten myös masennus ja muut itsetunnon ongelmat. En siis voi käsittää terveyden alan ammattilaisen reaktioita painoni suhteen, kun peilistä näkyy kuitenkin normaalikroppainen nuori nainen vaatekoossa XS.

Parissa vuodessa olen kuitenkin kasvanut henkisesti niin, että tällä kertaa moinen vaa'an vääristely ei saa mua masentumaan - vaan päin vastoin. Salitreenit sen kun kovenee ja aiemman pienuuden tavoittelun sijaan olen nyt päättänyt korostaa hyviä SUURIA puoliani - mulla on leveät reidet ja iso pylly - tehdään niistä siis mun vahvuuksia ♥

Kun liikunnan ja etenkin raskaan salitreenaamisen määrä on lisääntynyt, täytyy syömiseenkin kiinnittää erilailla huomiota. Mun ruokavalio koostuu edelleenkin pääasiassa gluteenittomasta ja vähähiilihydraattisesta ruuasta ja jokaisella aterialla koetan syödä jotakin proteiinia. Linssit ja uudempi tuttavuus coucous ovat nousseet viimeaikoina protskulemppareiksi, suosittelen kokeilemaan ♥ Hyvänlaatuista ruokaa saa ja pitääkin syödä paljon silloin, kun kulutus on suurempi.

Millainen treenikevät teillä on meneillään? Entä millainen suhde teillä on vaakaan? Jos mieleen tulee postausideoita liikuntaan ja terveyteen liittyen antakaa kuulua ♥

Heleä kevät iho - kasvojen detoxhoito

Vietän tänään hiihtoloman ensimmäistä päivää, jonka kunniaksi halusin tulla antamaan hemmottelu-vinkkiä mahdollisille muille lomalaisille ♥ Kyseessä on kasvojen detoxhoito, joka puhdistaa, rentouttaa ja heleyttää kasvojen ihoa. Detox on tuttu sana ruokamaailmasta, mutta miksei elimistön sisäisen puhdistuksen lisäksi kannattaisi sitä tehdä myös ulkoisesti?

1. Detoxhoito aloitetaan kasvojen huolellisella puhdistuksella. Valitse tuote ihotyypin ja kasvojen sen hetkisen tilanteen mukaan: mikäli kasvoilla ei ole meikkiä riittää puhdistusliinalla pyyhkiminen, mutta meikatulle naamalle suosittelen puhdistusemulsio + liina yhdistelmää, jotta kaikki meikki ja lika saadaan poistettua. HUOM! Tässä vaiheessa kasvoja ei kannata pyyhkiä kasvovedellä sen ihohuokosia supistavien ominaisuuksien vuoksi. Nyt huokosten on nimittäin tarkoitus aueta, jotta iho saadaan syväpuhdistettua. Koville puhditusliinojen käyttäjille haluan vinkata noista Tiger-kaupasta saatavista puhdistusliinoista. Alkoholittomat ja hajustettomat 100 kappaleen pakkauksissa myytävät liinat ovat osoittautuneet hinta-laatu-suhteeltaan erinomaisiksi. Myös tulevan kesän festarikassiin suosittelen näitä ehdottomasti ♥

2. Puhdistuksen jälkeen kasvojen iholle tehdään kuorinta omalle ihotyypille sopivalla tuotteella. Normaalia ja rasvoittuvaa ihoa voi kuoria suurempirakeisella kuorintavoiteella, kuivalle iholle taas sopivat paremmin pienemmät rakeet. Herkkä iho ei kaipaa mekaanista ärsytystä lainkaan, joten jos kasvojen iho punottaa herkästi ja ajatus rakeisesta kuorintavoiteesta ei tunnu miellyttävältä, suosittelen kemiallisia kuorinta-aineita sisältäviä tuotteita, joissa perinteisten kuorintojen rakeet on jätetty kokonaan pois. Kun kuorinta on suoritettu ja tuote huuhdeltu pois, kuivataan kasvot kevyesti pyyhkeellä ja siirrytään naamioon. Erilaisia kasvonaamioita löytyy kuorintojen tapaan pilvin pimein. Kun on tarkoituksena tehdä puhdistava detoxhoito, valitaan syväpuhdistava naamio. Erilaiset savinaamiot ovat tehokkaita puhdistajia ja joukosta löytyy varmasti jokaisen nenää miellyttävä tuoksu - sekä myös tuoksuyliherkille täysin hajusteettomia versioita.

3. Kun kasvonaamio on vaikuttanut tuotteessa mainitun ajan, huuhdellaan kasvot jälleen ja nyt, kun iho on syväpuhdistettu on kasvoveden aika. Oma ihotyyppi kannattaa ottaa huomioon myös kasvovettä valitessa. Kuiva ja herkkä iho ei kaipaa alkoholia sisältäviä tuotteita lainkaan. Oma ihotyyppini on muuttunut vuosien saatossa, joten olen päässyt kokeilemaan kaikkia Nivean kasvovesiä eri ihotyypeille. Näissä yhdistyvät raikkaat tuoksut ja hyvä puhdistusteho, joten suosittelen kokeilemaan, ellei omaa suosikkituotetta ole vielä löytynyt!

4. Kasvoveden jälkeen iho on vastaanottavainen voiteille. Detox-hoito päätetäänkin kosteuttavaan voiteeseen, jotta syväpuhdistetun ihon heleä hehku pääsisi kunnolla esiin ♥ Myös kasvojen seerumit ovat omiaan tässä vaiheessa ja seerumia levitetäänkin iholle kevyt kerros ennen kasvovoidetta. Syväpuhdistettu iho kaipaa kosteutta, joten ihotyypistä riippumatta tässä vaiheessa kasvoille kannattaa levittää nimenomaan kosteuttava voide. Hemmotteleva detoxhoito on valmis ♥

5. Viimeisimpänä, muttei vähäisimpänä haluan muistuttaa veden juonnin tärkeydestä. Niin iho, kuten myös koko muu kroppa tarvitsee vettä voidakseen hyvin, joten tämän kohdan tärkeyttä ei voi liikaa korostaa. Omia vinkkejäni veden juonnin lisäämiseen on päättää mielessään, että juo koulu- tai työpäivän aikana tietyn määrän täysiä juomapullollisia, pullon tilavuudesta riippuen. Suurempia määriä laskiessa on helpompi pysyä kärryillä, kuin pieniä lasillisia tarkkailleissa. Vettä voi myös maustaa hedelmillä ja marjoilla, jolloin sen nauttiminen voi olla mieluisampaa. Kaikista parhain lisä veteen on sitruuna, joka tehostaa nesteen imeytymistä kehoon. Muista, että tuntiessasi janon tunnetta, kehossasi on jo nestehukka - joten älä anna janon yllättää, vaan juo säännöllisesti pitkin päivää ♥

Kuinka moni aikoo kokeilla kasvojen detoxhoitoa?

Deep Thoughts About Wellness

Ihanaa lauantaita♥Kuten viime postauksessa kerroin, mulla on tällä hetkellä kunnon treenimotivaatiopuuska päällä ja toivonkin että se kestää pitkään. Säännöllisten treenien lisäksi on tullut taas aika ryhdistäytyä syömisten suhteen loman jäljiltä, jolloin tuli syötyä rennommin - niin kuin jouluna kuuluukin. Ajattelin jakaa teille muutamia vinkkejä/ajatuksia hyvinvointiin liittyen, sillä uskon tämän aiheen olevan monelle tällä hetkellä ajankohtainen!

Syö aamiainen: Kuulin joskus sanonnan "Aamulla syödään kuin kuningas, päivällä kuin prinssi ja illalla kuin kerjäläinen" ja osittain voisin allekirjoittaa tuon sanonnan. Kaikki eivät varmasti ole kaltaisiani aamuihmisiä, mutta voin vaikka vannoa, että kiireisenkin aamun jälkeen päivä lähtee varmasti paremmin käyntiin, kun on syönyt aamiaisen. Koko päivän energiatasot ovat aivan eritasolla, kun aamulla todella syö jotakin pelkän kahvin juonnin sijaan ja onhan aamiaisella myös tärkeä rooli esimerkiksi painonpudotuksessa, joten aamupalailu kannattaa. Torkuttajan kannattaa valmistaa aamiainen edellisenä iltana valmiiksi - tuorepuuro tai smoothie on helppo napata mukaan ja nauttia matkalla kouluun tai töihin. 

 Kaikki liikunta kannattaa: Tammikuussa kuntosalit tunnetusti pursuilevat "new year new me"-liikkujia. Musta uudenvuodenlupauksissa ei ole mitään pahaa, mutta kannattaa muistaa, että liikkua voi muutenkin, kuin tiukan saliohjelman mukaan. Siitä on nyt vuosi, kun irtisanoin mun edellisen kuukausijäsenyyden kuntosalille ja vaikka oonkin välissä käynyt useinkin kertamaksulla treenaamassa salilla tuntuu, että oon vasta nyt löytänyt liikkumisen ihanuuden, kun vakituista jäsenyyttä ei ole ♥ Teen nykyään lihaskuntotreenejä juuri kahvakuulalla, mutta myös todella paljon oman kehon painolla. Myös ilman mitään laitteita saa tehokkaita treenejä ja tuloksia aikaan. Jos pitkän työ/koulupäivän jälkeen ajatus hikijumpasta ei houkuta, ei pakon kanssa kannata ryhtyä treeniin. Sellaisina päivinä on aivan okei pitää vaikka kehonhuoltopäivä, jollaisiin ainakin mulla sisältyy muutamia joogaliikkeitä sekä pitkät venyttelyt kaikille lihasryhmille. Kun liikuntaintoa herättelee henkiin, ihan kaikki liikkuminen lasketaan - vaikkei aina hiki tulisikaan!

Salli herkuttelu & tutustu kevyempiin herkkuihin: Mulle on melkoisen helppoa kieltäytyä herkuista täysin ja jotkut teistä ehkä muistaakin kuinka vietin mm. vuosi sitten useita kuukausia ilman mitään herkuiksi laskettavia syötäviä. Vaikka tiedänkin omaavani hyvän itsekurin syömisen suhteen, olen yrittänyt nyt opetella elämää, johon kuuluu myös niistä epäterveellisistä ruuista nauttiminen - kohtuuden nimissä tietenkin. Kun syömispuolta laittaa kuntoon esimerkiksi ruuan täyteisen joululomailun jälkeen, kannattaa minusta kuitenkin yrittää pidättäytyä herkuista kokonaan vaikkapa  pariksi viikoksi. Keho puhdistuu ja olo tuntuu keveämmältä ja mikä toisikaan parempaa motivaatiota jatkoon? Myöhemmin voi sopia itselleen vaikka yhden herkuttelupäivän viikossa ja kun herkkuhimo yllättää, kannattaa ensin syödä jokin hedelmä - ja kappas himo voikin olla poissa! Olen jo aiemminkin kertonut, että sokerikierteestä päästyä jopa tavalliset makujugurtit maistuvat todella makeilta ja vaikka nyt ajatus terveellisistä banaanipannukakuista tuntuu naurettavalta, parin viikon herkuttomuuden jälkeen nekin maistuvat paremmilta kuin uskotkaan ♥

Rakasta kehoasi: Tämä on kaikista vaikein kohta myös minulle itselleni. Vaikka syö terveellisesti ja nauttii liikunnasta tulee silti päiviä, jolloin oma peilikuva ei miellytä ja motivaatio meinaa hukkua. Onneksi nykyään hyviä päiviä on huomattavasti enemmän ♥ Olkaa siis suopeita kropallenne - se on juuri sinua varten tehty.

Tykkäisin lukea teidän mielipiteitä näistä aiheista, joten kommentoikaa rohkeasti! 

Teetä ja sympatiaa

Lokakuun viimeistä viedään! Uskomatonta, miten aika juoksee - mutta toisaalta ihanaa, kun joulu lähestyy ♥ Odottaako joku muu jo joululahjojen ostelemista, joululauluja, -koristeita ja muuta jouluhömppää?

Mua on vaivannut 3 viikkoa sitkeä flunssa, johon onneksi sain alkuviikosta lääkkeet ja pikkuhiljaa olo alkaa olla terveempi. Koulupäivien lisäksi olen ollut töissä iltaisin, joten kaiken kotona vietetyn ajan olen pyhittänyt vain tervehtymiselle. Toisinsanoen, lemppariteetä, kullan rakkaudella valmistamaa voimasmoothieta ja lämpöisiin viltteihin kääriytymistä ♥ 

Viikonlopuksi lähden taas Jyväskylään ja jos olo on terve, taidan tehdä ainakin yhden superpitkän lenkin koiran kanssa. Toivottavasti ensi viikolla pääsen taas tavalliseen rytmiin liikunnan suhteen!

Ihanaa viikonloppua kaikille ♥

Train eat sleep repeat

Treenikäynnistysviikko on sujunut mainiosti ja olo on ollut sen mukainen ♥ Olen tehnyt kahtena päivänä lihaskuntoa ja käynyt lenkillä kerran ja tänään on vasta perjantai! On hurjaa, millainen positiivinen vaikutus liikunnalla on mielialaan, jaksamiseen, aineenvaihduntaan - melkein ihan kaikkeen.

Ruuan suhteen omaan todella hyvän itsekurin, mutta treeneistä annan itseni jostain syystä helpommin luistaa. Viikon suunnittelu etukäteen helpottaa. Tahdon kuitenkin nyt pitää liikkumisen itselle mieluisana, sillä syksyn kylmyys ja sateet laskevat huomattavasti treeni-intoa. Ajattelin aluksi esimerkiksi 3 treeniä viikossa ja niistäkin voin päättää, käynkö lenkillä vai teenkö lihaskuntoa tai kenties vain rauhallisempaa kehonhuoltoa.

Syysloman jälkeen aloitan uudessa työpaikassa, mutta toivon, että aika ja oma jaksaminen riittävät myös treenaamiseen. Mikään ei virkistä mieltä ja kehoa yhtä hyvin, kuin lenkki kivassa maastossa lempimusiikkia kuunnellen!

Ihanaa viikonloppua ♥

Maanantai-spa ja ajatuksia

Mulla on tänään vapaapäivä ja päätin jo eilen, että hemmottelen itseäni ♥ Meillä on tässä asunnossa kylpyamme, joten todella rentouttava spa-hetki on helppo järjestää. Syksyllä toimii kynttilät ja vaniljan tuoksuinen kylpygeeli!

Hemmottelulla on myös syy. Olen nyt ollut kuukauden treenaamatta ja syönyt vapaammin kuin aikoihin. Ajattelin kuitenkin, että tämä maanantai on paluu "ruotuun" ja teen tänään ensimmäisen lihaskuntotreenin leikkauksen jälkeen, oman kehon painolla, jalan tuntemuksia kuunnellen. Aion myös ryhdistäytyä hieman syömisessä, vaikkei tässä missään katastrofitilassa ollakkaan. Saa nähdä, kuinka pystyn kieltäytymään jälkiruuista, joita koulun ruokalassa on tarjolla päivittäin!

Onko joku teistä tekemässä myöskin ryhtiliikettä liikunnan ja/tai syömisen suhteen?

Helppo ja terveellinen chiavanukas

Joku kyseli multa treenipostauksessa näkyneestä välipalasta. Tämä sammakonkudun näköinen lieju on englanniksi chiaseedpudding, suomeksi vaikka chiavanukas. Söin ennen kamalat määrät mm. maitorahkaa, mutta samalla kun olen alkanut vältellä gluteenia, vähensin myös maitotuotteiden käyttöä. Tämä välipala on mainio siksi, että se on sekä gluteeniton että maidoton - ja ennen kaikkea se maistuu ihanalta ♥ Mainiota on myös se, että vanukkaan voi valmistaa etukäteen, jolloin nälkäisenä ei tarvitse kuin napata purkki jääkaapista.

Raaka-aineet ovat yksinkertaiset, chia-siemeniä ja mantelimaitoa. Chia-siementen upeista ravintoarvoista voitte lukea lisää vaikkapa täältä, mutta lyhyesti sanottuna kyseessä on siis ruuansulatusta hellivä supersiemen, jonka ravintoarvot ovat huikeat. Chia-siementen kerrotaan auttavan mm. painonhallinnassa. Pikkuruisilla siemenillä on kyky imeä itseensä 10-kertainen määrä nestettä, eli siemenet turpoavat ja muuttuvat geelimäisiksi yhdistettynä johonkin nesteeseen.

Valmistan chiavanukasta yleensä kerta-annoksiksi, tällä kertaa n. 2dl vetoiseen lasipurkkiin. Pohjalle kaadoin n. 2rkl siemeniä, jonka jälkeen täytin purkin mantelimaidolla ja sekoitin ravistelemalla. Sanotaan. että siemenet voivat turvota jo tunnissa parissa, mutta itse pidän niitä vähintään yön yli ja sekoitan jossakin vaiheessa jos muistan.

Valmiin chiavanukkaan joukkoon voi lisätä vaikka mysliä, hedelmiä, marjoja tai siemeniä, mitä vain mieli tekee. Laitoin tällä kertaa hieman gluteenitonta mysliä, soseutettua mangoa sekä manteleita - nam♥ Valmista vanukasta voi käyttää myös smoothiessa tai vaikka rahkan kanssa. Chia-siemenet ovat myös erinomaisia tuorepuuron raaka-aineena.

Onko moni teistä jo tutustunut näihin supersiemeniin?

Ps. En tiedä huomasitteko, mutta ajattelin luopua eläinotsikoistani. sillä vaikka niiden keksiminen onkin hauskaa, alkaa jopa minulta loppua otukset päästä kesken (ja kyllä, olen katsellut yleareenasta Avara Luontoa sillä silmällä..) Mielipiteitänne? Ne ovat tärkeitä ♥